Najjača vježba za biceps koju još niste probali!

Ova vježba može da napumpa i vaše bicepse, ukoliko držite bučice sa savijenim laktovima, kaže Bi Džej Gadur.

Ukoliko je pravilno radite, ova vježba će nabildovati vaše bicepse i nadlaktice,ojačati vaše zglobove i poboljšati vašu sposobnost da radite zgibove.

Ovu vježbu možete da radite u različitim hvatovima i na taj način da pogađate različite uglove mišića ruku. Ne samo da ćete ojačate bicepse u ovim pozicijama,već ćete povećati i izdržljivost.

Radite ovu vežbu 20 do 30 sekundi u overhand hvatu, onda odmah zamenite za hammer hvat i potom je izvodite uunderhand hvatu.

Kako biste dobili sjajan trening za ruke, ovu vežbu pratite sa koliko god možete ponavljanja triceps ekstenzije sopstvenom težinom koristeći Smit mašinu, šipku ili benč.

 

Izvor: menshealth.rs